Der Tag nach einem herausfordernden Trail wie der SaintéLyon kann sowohl voller Glücksgefühle als auch mit einem leichten Zipperlein behaftet sein. Körperliche Erholung wird oft unterschätzt, doch die richtige Strategie an diesem Tag ist entscheidend, um sich von den Strapazen zu erholen und bereit für die nächste Herausforderung zu sein.
Regeneration ist der Schlüssel
Nach einem langen Lauf ist die Regeneration das A und O. Es gilt, dem Körper ausreichend Zeit zu geben, sich zu erholen. Hierzu gehört auch, sich aktiv zu regenerieren, zum Beispiel durch entspanntes Gehen oder sanfte Mobilisationsübungen. Die Muskeln danken es einem, und man vermeidet unnötige Verspannungen.
Gut essen und trinken
Gesunde Ernährung spielt eine wesentliche Rolle, um die verbrauchten Energiereserven wieder aufzufüllen. Achte auf ausgewogene Mahlzeiten, die reich an Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten sind. Lass deinen Geschmack entscheiden und gönne dir auch etwas, das dir Freude bereitet. Vergiss nicht, ausreichend zu trinken! Das hilft, deine Muskeln mit der nötigen Flüssigkeit zu versorgen und fördert die Heilung.
Eine kleine Auszeit gönnen
Ein entspannendes Bad oder eine Massage können wahre Wunder wirken. Die kleinen Lebensfreuden nach einem langen Trail bringen nicht nur Entspannung, sondern auch geistige Klarheit. Es kann helfen, die Müdigkeit abzubauen und frische Energie zu tanken.
Aktive Erholung
Mit leichten Aktivitäten wie Yoga, Spaziergängen oder lockeren Radtouren lässt sich der Körper sanft wieder in Bewegung bringen. Diese Methoden fördern die Durchblutung und helfen, die Muskulatur zu mobilisieren, ohne sie zu überlasten. Höre auf deinen Körper und mache nur das, was sich gut anfühlt.
Vorbereitung auf die nächste Herausforderung
*Planung ist das A und O*! Nutze den Tag nach deinem Trail, um Tage zu planen, an denen du wieder mit dem Training beginnst. Langsame Fortschritte sind gefragt, also setze dir kleine, realistische Ziele. Dies wird dir helfen, motiviert zu bleiben und deine nächsten Trails mit Freude anzugehen.
Reflexion und Motivation
Für die meisten Trailrunner ist das Nachdenken über das Erlebnis auch ein Teil der Erholung. Denke über deine Leistung nach, und was du aus diesem Abenteuer gelernt hast. Ein wenig Selbstanalyse kann auch dazu beitragen, noch besser vorbereitet zu sein, wenn es das nächste Mal losgeht. Lass dich von den Erinnerungen an die Herausforderungen und Errungenschaften motivieren.
Kurze Erinnerungen; mein erstes Mal bei der SaintéLyon war sehr speziell. Nach einem langen Lauf in der Nacht fühlte ich mich wie ein Zombie! Ich gönnte mir eine ausgiebige >Massage und machte es mir bei Pasta und einem tollen Film gemütlich, um am nächsten Tag wieder frisch und munter sein zu können.
